Dag 18
Frukost:
1,5 dl mild naturell yoghurt
1 skivat päron med kanel
Mellan:
2,5 dl kaffe med lättmjölk
1 banan
Lunch:
1,5 dl råris
1,5 dl kidneybönor
1 dl tomat
Mellan:
1 äpple
Middag:
4 dl sallad
1 dl kidneybönor
liite lättdressing
Kvälls:
1 clementin
Övrigt:
Saft på 1 citron, 2 dl vatten & 1 msk socker
1 liiten lågkalorichokladbit = ca 45 kcal
½ glas funlight
2,5 dl kaffe med lättmjölk
3 tuggummin
Träning: 25 min PowerWalk till ica + hemåt, Friskis&Svettis - Puls/Medel
Dag 9
Nyttiga pannkakor, hallon, socker = 324 kcal
Kaffe + lättmjölk
Mellan:
1 apelsin
Lunch:
Omelett;
Smörstekta kantareller (ganska många)
1 tomat
Lite lättmjölk
2 äggvitor, 1 gula
Mellan:
Kaffe med lättmjölk
1 havreknäcke = 60 kcal
Kalles randiga kaviar
Middag:
Shake, choklad = 180 kcal
1 havreknäcke = 60 kcal
Kalles randiga kaviar
1 mandarin
Övrigt:
Vatten
2 halstabletter
1 burk cola zero
Träning: 55 minuter - 15 min rask gång, 20 min löpning, 20 min rask gång
Dag 8
Keso, 1 banan, kanel
Mellan:
Naturell yoghurt, 1 päron, kanel
Kaffe + mjölk
Lunch:
Sallad (sallad, tomat, gurka)
1,75 dl kidneybönor
Mellan:
1 ägg
Kaffe + lättmjölk
Middag:
1 skinksteksskiva (marinerad)
Sallad, tomat, gurka
2 glas cola zero
½-1 msk bearnaisesås
Övrigt:
Naturgodis = 280 kcal
1-2 glas cola zero
Kaffe
Vatten
Träning: 50 minuters PowerWalk
Dag 6
Frukost:
1 fullkornsbröd med 1 ägg
0,75 dl naturell yoghurt
½ päron med kanel
2 dl kaffe med lättmjölk
Lunch (skolmat):
Fiskgratäng med ris
Sallad
Mellan 1:
1 mandarin
Mellan 2:
1 dl keso med hallon
Middag:
5 dl sallad (sallad, tomat, gurka)
1,75 dl kidneybönor
Lite STARK kebabsås från pizzerian, ca 1 msk
Övrigt:
14 halstabletter - 95 kcal
1 tuggummi
2 dl kaffe med lättmjölk
Vatten
Träning: Ingen (endast liiite oseriös innebandy som inte räknas!)
PAUS, Dag 5
Frukost:
1 fullkornsmacka med becel, 2 ostskivor, 3 skivor gurka & pickles
Naturell yoghurt m. ½ banan & osötade havreringar
Kaffe med lättmjölk
Lunch:
Tacos (alla mått är ca);
½ dl köttfärs, 2-3 dl blandsallad, 1 dl majs, 1 msk riven ost,
1,5 msk gräddfil, 1,5 msk salsasås
lite mindre än ½ mjukt bröd
1/3 hårt tacoskal
Mellan 1:
1 päron
Mellan 2:
Keso (ca 1 dl) med kanel
1 hårdbrödshjärta med becel, rökt skinka och pickles
Kaffe med lättmjölk
Middag:
Grillad kyckling (i marinad)
Skivade potatisar i ugn (med olivolja och kryddor)
Sallad
Vitlökssås
Övrigt:
ca 1-2 dl vaniljglass med hallon ovanpå (efterrätt)
4 tuggummin
1 halstablett
Vatten
Träning: Idrott i skolan (badminton + lite "styrkelekar"), 65 minuters prommenad med mor
Fas 1, Dag 4
1 banan
Mosade hallon
1 msk mandlar
liiiite pressad citron
Lunch:
Ca 4-5 dl sallad (skolan, bläää)
liiite salladssås
Mellan 1:
1 äpple
Mellan 2:
1 banan
Mellan 3:
½ mandarin
Middag:
2,5 dl kålsoppa
ca 2,5 dl kokta morötter
Övrigt:
2 msk mandlar
ca 0,5 L ramlösa blåbär
Vatten
2 tuggummin
1 halstablett
Träning: Friskis; Puls/Medel
Fas 1, Dag 3
Frukost:
1,5 dl mild naturell yoghurt
1 banan
Mellan:
1 mandarin
Lunch:
5 dl blandad grönsallad (sallad, gurka, tomat, paprika)
1 dl kidneybönor
Middag:
2,5 dl kålsoppa
Kvälls:
1 banan
Övrigt:
3,5 dl kaffe med lättmjölk
Saft; 1 citron, 2 dl vatten, 1 msk socker
Träning: 60 minuters prommenad i prattempo
Fas 1, Dag 2
Frukost:
2 ägg
kaffe med lättmjölk (2dl)
1 banan
Mellan:
2,5 dl färskpressad apelsinjuice
1 päron
Lunch/Middag:
5,5 dl grönsallad (sallad,tomat,gurka,paprika)
1 msk lättdressing
2 dl råris
Kvälls:
1 skivat äpple med kanel
Övrigt:
Vatten
Träning: 50 minuters powerwalk
Fas 1, dag 1
Frukost:
Smoothie gjord på 1,5 dl mild naturell yoghurt,
½ banan, 1,5 dl bär (hallon+blåbär) och 1 mandarin.
Liiiite kaffe med lättmjölk (mindre än 1 dl)
Mellan:
½ mandarin
Lunch:
1 dl kidneybönor
Liiiiite spenat & råris (ca ½ dl samt. 1-2 dl)
Mellan:
½ grapefrukt
Liiiiiite kaffe med lättmjölk (mindre än 1 dl)
Middag:
5 dl grönsallad (sallad, tomat, gurka, paprika)
1 msk lättdressing
1,5 dl kidneybönor
1-2 dl råris
Övrigt:
Liiiite kaffe på fotbollsmatchen, någon munn bara
½ grapefrukt
"Saft" gjord på 1 msk socker, 2 dl vatten och 1 pressad citron
Vatten
Träning: 20 minuters joggning (hellre lite träning än ingen alls!)
